年齢ごとに変わる歩くスピードの目安
20代は一番スピードが出やすい時期
20代の女性は体力も筋肉も元気な時期なので、歩く速さが一番速いと言われています。
平均すると1キロを12～13分で歩き、時速にするとおよそ4.8kmです。
これは1分に80メートルほど進む速さです。
通勤や通学などで日ごろから歩く機会が多いのも、この年代が速く歩ける理由のひとつです。
30代～40代は少しゆるやかに
30代や40代になると、仕事や家庭のことで忙しくなり、歩く機会が減る人もいます。
そのため、歩く速さはやや落ちて、1キロを13～14分、時速で4.5kmくらいが目安です。
ただ、運動習慣のある人は20代と同じくらいのスピードを保てることもあります。
50代以降はゆっくりめに
50代を過ぎると、筋肉の力や体の柔軟性が少しずつ下がり始めます。
平均的なスピードは時速4.0kmで、1キロを歩くのに15分ほどかかります。
ただし、毎日ウォーキングをしている方などは、年齢に関係なくスムーズに歩けることもあります。
筋肉と代謝が歩く速さに影響する
歩く速さには、脚の筋肉、とくに太ももやお尻の筋力が深く関係しています。
筋肉がしっかりしていると歩幅が広くなり、自然とスピードも速くなります。
筋力があると代謝も上がり、健康的な体づくりにもつながります。
年代別の平均的なスピードの目安
年齢ごとの歩くスピードは次のとおりです。
・20代：時速約4.8km（1キロを12～13分）
・30～40代：時速約4.5km（1キロを13～14分）
・50代：時速約4.0km（1キロを15分）
・60代以上：時速約3.5km（1キロを17分）
年を重ねるとゆっくりになりますが、運動の習慣でスピードを維持することも可能です。
1キロ歩くのにかかる時間を知ろう
歩くスピードから時間を計算する方法
自分の歩く速さがわかれば、1キロにかかる時間は「60 ÷ 時速」で出せます。
たとえば、時速4.5kmなら「60 ÷ 4.5 ＝ 約13.3分」となります。
のんびり歩くときの時間
ゆっくり歩くときや、お年寄り、病気から回復中の方のペースは時速3.0kmほどで、1キロに20分くらいかかることもあります。
景色を楽しみながらのんびり歩くのにちょうどいいペースです。
ふつうの速さの目安
日本人女性の平均的な歩行スピードは時速4.0～4.5kmです。
これは1キロ13～15分ほどで、日常生活ではこのくらいのペースで歩く人が多いです。
早歩きで運動効果アップ
健康やダイエット目的で早く歩くなら、時速5.5～6.0kmが目安です。
このスピードだと1キロを10～11分で歩け、心拍数が上がり、脂肪燃焼や体力づくりに効果的です。
地図アプリの徒歩時間は信頼できる？
Googleマップなどの歩行時間は、時速4.5～5.0kmを基準にしています。
荷物を持っていたり、小さな子どもと一緒だったりすると、実際には表示より2～5分ほど多くかかることもあります。
歩く速さは健康のバロメーター
遅く歩くと健康によくないの？
歩くスピードが遅いからといって、すぐに不健康とは言えませんが、特に高齢者では歩く速さが体調の目安になります。
研究では、時速3.0kmを下回ると病気や入院のリスクが高まる傾向があると報告されています。
若い人でも、体の調子が悪いと歩くスピードが落ちることがあるので、自分の変化に気づくことが大切です。
生活習慣病との関係
歩く習慣がある人は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を予防しやすいと言われています。
ウォーキングは血流を良くし、体の調子を整える効果があります。
1日20分程度のウォーキングを続けるのがおすすめです。
認知症とのつながりも
脳の働きが弱くなると、歩く速さや動きにも変化が出てきます。
「歩幅がせまくなる」「足が出にくい」といった変化が、認知機能の低下のサインになることがあります。
普段の歩き方を意識して見てみると、体や心の変化に気づきやすくなります。
気持ちの変化も歩き方に出る
ストレスや不安があると、早歩きになったり、反対に元気がないときはゆっくり歩いたりします。
歩き方は気分や心の状態を映す鏡のようなものです。
理想的な速さとは？
健康を保つには、時速5～6km（1分で83～100メートル）で20～30分歩くのが効果的です。
脂肪が燃えやすくなるだけでなく、気分もすっきりします。
無理のないペースから始めて、少しずつ慣らしていくのがおすすめです。
シーンによって変わる歩く速さ
通勤時は自然と速くなる
時間に追われがちな通勤では、歩くスピードが上がりやすく、時速6～7kmになることもあります。
足元が不安定にならないように、歩きやすい靴を選ぶことが大切です。
買い物中はゆっくりペース
お店を見ながら歩くときは、立ち止まることが多いため、時速3.0～4.0kmとゆっくりめです。
歩いているだけでも、意外と筋力を使っているので、いい運動になります。
ダイエット中のウォーキング
ダイエットのために歩くなら、時速6.0kmくらいの「ちょっときつい」と感じる速さが効果的です。
腕を大きく振ったり、姿勢を意識したりすると、さらに脂肪が燃えやすくなります。
散歩とウォーキングの違い
散歩はリラックスのため、ウォーキングは運動として行うものです。
散歩は時速3kmほど、ウォーキングは5～6kmほどが目安です。
気分や目的に合わせて使い分けましょう。
子ども連れや荷物があるとき
小さなお子さんが一緒だったり、大きな荷物を持っていたりすると、スピードは自然と遅くなります。
時速2.5～3.5kmになり、1キロ歩くのに20分以上かかることもあります。
ただし、重いものを持って歩くことで筋肉を鍛える効果もあります。
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まとめ｜歩く速さは体と心のサイン
女性の歩くスピードは、年齢や生活習慣、体調によって変わります。
若いころは速く歩けますが、年齢を重ねるにつれてゆっくりになる傾向があります。
しかし、日ごろの運動習慣によって、その変化をゆるやかにすることもできます。
また、歩くスピードは体の健康だけでなく、気分やストレスの状態も表します。
自分の歩き方を少し意識してみることで、健康づくりや心の安定にもつながります。
今日から、自分の歩き方を見直して、体と心のバランスを整える第一歩にしてみてください。
